Tirsdagsløb den 25 september:
Vi løber samlet fra OTK til Sankts Jørgens Parken
Program:
4 x 1500 – 2000m p. 2 min @ 10km eller 1/2marathonfart.
(for dem der skal løbe HC – A i weekenden, så følg program, men løb ikke hårdere end ned til 1/2marathonfart).

Fælles retur til OTK
 
 
Tirsdagsløb den 18 september: 
Vi løber samlet fra OTK til Havnegade og løber ud mod Stige og hjem. Altså en anden rute end vi plejer.   
Program: 
 Kontinuerligt løb i 40 min – Der løbes i flg. Tempo grupper: 
 
7 km svarende til @ 5.43 (Vender om halvvejs)
8 km svarende til @ 5.00 (Vender om halvvejs)
9 km svarende til @ 4.27 (Vender om halvvejs)
10 km svarende til @ 4.00 (Vender om halvvejs)
11 km svarende til @ 3.40 (Vender om halvvejs)

Fælles retur til OTK

 
Tirsdagsløb den 11 september:
Vi løber samlet fra OTK til Havnegade og løber ud mod Stige og hjem. Altså en anden rute end vi plejer.
Program:
2 x 3 / 4 km @ 5km + 10 – 20 sek. p. 3 min
Fælles retur til OTK
 
Tirsdagsløb den 4 september: 
Vi løber samlet fra OTK til langsøstien og løber på stisystemet  
Program: 
5 – 7 x 1000m bedste snit starttid 4.30 eller starttid 6.00 for hver gruppe (er der behov for det, så laver vi en startgruppe mere der hedder 6.30. 

Fælles retur til OTK

Tirsdagsløb ELLER x – træning den 28 august:
Vi løber samlet fra OTK til Havnegade, med start fra toppen af trapperne ved Odins Bro.
Program krydstræning:
Vil bestå af omkring 40 min intenst arbejde, hvor der skiftes mellem løb og cykling flere gange. For dem der skal deltage i DM MIX relay på søndag, er det særligt relevant, så mød op med konkurrence udstyr og få fart i benene. ca 40% af den samlede arbejdstid vil være højintenst – resten vil være let.

Program for løberne:
40 min rundeløb inkl. Trapperne som: (4 min @ 5km + 20 sek )+ (5 min @ 5km + 60sek) + (1 min @ 5km tempo)

Fælles retur til OTK.
 
Tirsdagsløb den 21 august: 

Vi løber samlet fra OTK til langsøstien og løber på stisystemet
Program:
6 – 8 x 1000m starttid 4.30 eller starttid 6.00 for hver gruppe (er der behov for det, så laver vi en startgruppe mere der hedder 6.30.
ulige løbes som: @ 5km + 20sek. Lige løbes som: @ 5km tempo.

Fælles retur til OTK

 

 
Tirsdagsløb den 7 august: 

Vi løber samlet fra OTK til langsøstien og løber på stisystemet
Program:
10-12 x 500m starttid 150sek eller 180sek i alle intervaller.
løbes prog. 1 – 4 hvor 1 er ½ maratonfart og 4 er hurtigere end 5km fart.

Fælles retur til OTK

 
Tirsdagsløb den 31 Juli. 

Vi løber samlet fra OTK til Munke Mose og løber på stisystemet (ikke den klassiske 1000m runde)
Program:
4-5 x 2000m eller 4 – 5 x 8 min som:

1 og 2: @ progressivt fra 5 km + 30 sek -> 5 km
3 og 4: @ 5 km + 10 sek.
5: Som makkerpar 2 og 2 mhp at løbe fra hinanden.
Pause 2 min mellem hvert interval.

Fælles retur til OTK 

 
Tirsdagsløb den 24 Juli

Vi løber samlet fra OTK til Sankt Jørgens Parken og løber på stisystemet
Program:
3 x 3000m eller 3 x 11min p. 2 min som:

1: @ 5 km + 30 sek
2: @ 5 km + 20 sek
3: @ 5 km + 10 sek.

Fælles retur til OTK

 

 


Tirsdagsløb den 17 juli

Vi løber samlet fra OTK ned igennem munkemose og fortsætter mod ishuset. 

Undervejs vil der være fartleg, inden vi skal løbe omkring 30 min bakkeløb på en rundstrækning i den sydlige del af munkemose

Fællesløb retur til OTK


Tirsdagsløb den 10 Juli. 

Vi løber samlet fra OTK til Munkemose.
Program er en pyramide med 1 min pause mellem hvert interval
2 x 500m @ 5 km pace
2 x 1000m @ 5 km @ 10 / 15 sek

2000m @ 5 km @ 30 sek

2 x 1000m @ 5 km @ 10 / 15 sek

2 x 500m @ 5 km pace
Fælles retur til OTK

Tirsdagsløb den 2 Juli. AFPRØVNING AF VM-RUTEN:

Vi løber samlet fra OTK til Munkemose hvor store dele af VM ruten vil blive afprøvet igen.
Program: fra stykket i munkemose og indtil vi er tilbage til munkemose løbes som fartlek. Derfra løber vi 2 - 3 x 1000m i munkemose og retur til OTK.
Ruten kan ses her:
https://www.gpsies.com/map.do?fileId=ffstqihaplgzuuxr

 

Tirsdagsløb den 26juni. AFPRØVNING AF VM-RUTEN:



Vi løber samlet fra OTK til Munkemose hvor store dele af VM ruten vil blive afprøvet. Træningen på dagen vil derfor blive en form for fartlek hvor pauserne bruges aktivt på at vende om og hente de bagvedløbende atleter (der vil blive løbet intervaller på ruten)


Ruten kan ses her: https://www.gpsies.com/map.do?fileId=ffstqihaplgzuuxr 

Tirsdagsløb den 19 juni: 


Vi løber samlet fra OTK til Sankt Jørgens Parken
http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/asumstiensankt-joergens-park-2km/map 

2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.
Program:

8 – 10 km som: 700m @ 5km + 40 sek + 300m @ 5km + 10 sek

Roligt løb retur til klubhuset.

 
Tirsdagsløb den 12 juni:
 

Vi løber samlet fra OTK til Sankt Jørgens Parken
http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/asumstiensankt-joergens-park-2km/map

2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.
Program:

4 – 5 x 2000m p. 2 min som: Ulige: @ 5km + 20sek. Lige: @ 5km + 10 sek.

Nedvarmning retur til klubhuset.

 

 

Tirsdagsløb den 5 juni: 

Vi løber samlet fra OTK til Odin Havnepark v. kanalvej 
http://ruteplanner.iform.dk/rute/odense-c/odin-havnepark-stige/map 

2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.
Program:

2 x 20 min p. 3 min eller 2 x 5 km p. 3 min

Som: 3 min @ 5km + 40 sek + 2 min @ 5km + 10 sek hele vejen

Nedvarmning retur til klubhuset.

 
 
Tirsdagsløb den 29 maj:
Vi løber samlet fra OTK til Havnegade 

2 udgangstempo under opvarmningen i hhv. @5.00 og @6.00 min/km.

Program: 4 x 10 min pause 2 min. Løbes som 5 minutter ud + 5 minutter retur.
- Interval 1 & 3: 6 min @ 5km + 40 sek + 4 min @ 5km + 10sek
- Interval 2 & 4 som: 4 min @ 5km – 10sek + 6min @ 5 km + 40 sek

Nedvarmning retur til klubhuset.

Odense Triathlon Klub - Adamsgade 2 - 5000 Odense C - Tlf. 20923616