Løb i otk
Der er fælles løbetræning i OTK to gange om ugen. Om tirsdagen løber vi tempo / intervaller, mens lørdagsløb er længere løbetur med enten et kort eller langt program.
Tirsdagsløb
Der er løb hver tirsdag fra kl. 18 til ca. 19. Mødestedet er foran klubhuset i Adamsgade.
Programmet består af ca. 15 minutters opvarmning, hvor vi løber ud til den strækning / runde, vi løber på. Derefter løber vi intervaller på mellem 500m og 3 km. Uden for sæsonen fokus er oftest fart og pace.
Vi har ofte løbet mere end 10 kilometer alt i alt med opvarmning og nedvarmning, når vi er tilbage ved klubhuset efter endt træning. Derfor skal du være opmærksom på, at du skal have et vist løbeniveau, for at du kan deltage i hele programmet for tirsdagsløb.
Vi løber opvarmning ud til det sted, hvor der løbes runder. Herefter følger vi et program, som træneren har lagt. Træningen er niveaudelt, således at løbere med et højere niveau løber længere / mere intenst eller med kortere hvil end mindre rutinerede løbere. På den måde er træningen tilrettelagt, så alle bliver udfordret.
Lørdagsløb
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. In gravida vehicula neque, eget varius tellus dignissim eu. Vestibulum dictum in nisi ac viverra. Donec in tellus cursus massa pharetra luctus nec quis orci. Phasellus rhoncus blandit eros, at tincidunt tellus congue a. Praesent efficitur consectetur nunc, ut facilisis est. Praesent a velit eu augue consectetur egestas. Donec ullamcorper, mi euismod varius hendrerit, elit lectus sollicitudin diam, quis pretium lacus tellus a tortor. Aliquam eu tincidunt odio. Donec enim ex, dapibus et lobortis quis, cursus in mauris. Morbi rutrum, leo in ornare viverra, diam ipsum eleifend turpis, non elementum ante urna et dolor. Maecenas dapibus congue nulla eget scelerisque. Vestibulum imperdiet est justo, non egestas nulla commodo eu. Maecenas iaculis ligula sit amet laoreet condimentum. Quisque augue risus, consectetur at pretium ut, fringilla nec leo.
Sed vel vehicula urna, quis lobortis libero. Maecenas laoreet consectetur tellus, at varius turpis interdum ac. Nullam sem dui, sollicitudin eget enim a, egestas tristique elit. Vivamus feugiat lorem lectus, non eleifend mi consequat a. Maecenas laoreet odio ut iaculis efficitur. Aenean convallis accumsan risus ac pulvinar. Suspendisse suscipit sodales magna at commodo. Quisque magna massa, egestas at lacus quis, aliquam hendrerit ante. Aliquam rutrum varius lorem, non semper nisi tempor ut. Donec blandit nisl felis, ut lacinia quam euismod at. Sed ac lobortis erat. Integer convallis nisl mi, sed lobortis massa cursus quis. Nam rhoncus eros eu sapien feugiat, ut tempus magna luctus.
sikkerhed og træning i mørke
I OTK prioriterer vi sikkerheden i forbindelse med fællestræning. Derfor beder vi alle om som minimum at medbringe ID under træningen i tilfælde af, at der skulle ske en ulykke. Medbring også gerne en mobiltelefon, hvis det er muligt.
Om vinteren foregår meget af træningen efter at det er blevet mørket. Derfor er det en god idé at være iført tøj i lyse, letgenkendelige farver, ligesom vi opfordrer medlemmerne til at bære markeringslys som for eksempel blinkende armbånd / veste.